trening cardio

[...] - 18 x 73kg - 18 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 16 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co mogę powiedzieć... trening mocno średni, nie potrafiłem się skupić, ogólnie jakoś te ciężary dzisiaj zdecydowanie bardziej odczuwałem. Mam nadzieję, że to [...]

[...] 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 17 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 18 x 70kg - 18 x 70kg - 18 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Co do samego treningu. Znowu odczuwam strach przed treningiem nóg %-) chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening wszedłem świetnie, [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 20 x 100kg - 20 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł świetnie. Delikatnie pozmieniane ćwiczenia, wybieram teraz te które lepiej mi się robi i przy których nie odczuwam dyskomfortu. Trochę barki [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj waga 118.3kg i poleciał raporcik do Lukiego, zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Sam trening... główna seria na skosie, oczywiście pomocny kolega [...]

[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny [...]

[...] - 18 x 86kg - 13 x 93kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening kolejny raz wszedł świetnie. Ciężary znowu tutaj w dół ale nie tak do końca przez spadek siły jak przez to, że gdzieś zmieniam i szukam odpowiedniego [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Siła przy barkach utrzymuje się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia na dzień lepsza. W [...]

[...] 7. Łydka na suwnicy Smitha - 20 x 140kg - 18 x 140kg - 16 x 140kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. Schody na [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 15 x 18kg - 15 x 23kg - 13 x 27kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 64kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł super, małe zmiany przy tricepsie tak dla odmiany. Dzisiejsza waga 117,7kg więc ładnie zeszło. Forma wyraźnie się poprawia. Jeszcze trochę i [...]

[...] jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 14kg - 11 x 18kg - 7 x 22kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Świetny trening wszedł, w niektórych ćwiczeniach dołożone, niektóre trochę zmodyfikowane %-) ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Teraz forma wyraźnie z dnia [...]

[...] - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie [...]

[...] leżąc - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 50kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 10 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem jakiś wydęty brzuch i [...]

[...] na maszynie ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry, ciężki trening... Najlepsze było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej niż miałem %-) więc [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening niestety już na mniejszych ciężarach ale super czucie i wszedł świetnie, dzisiaj naprawdę nie mogę narzekać%-) choć racki sprawiły mały problem :-D [...]

[...] łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus byłem zdziwiony bo brzuch płaski, wszystko dużo lepiej [...]

Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy i mega głód się włącza. Rano na czczo zrobione 60min cardio i teraz praca do rana %-) Powoli zaczynam się czuć mega płaski więc to dobry znak :-D a jutro ciężki dzień bo rano po krótkim śnie trening nóg, a wieczorem cardio na tych zmęczonych nogach... ale motywacja jest konkretna i nie ma myślenia tylko [...]

[...] pochwytem przy wyciągu - 15 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym [...]

[...] na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj było już mocne nastawienie na trening od wczoraj. Stwierdziłem, że będę robił po 3 serie nawet w ciężkich ćwiczeniach z tego względu żeby ta pierwsza [...]

[...] łamanej leżąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 15 x 12kg - 13 x 12kg - 11 x 12kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem totalny zjazd na treningu, brak sił, nawet motywacji brakło, siłowo jakoś nie poleciało ale wydolność, [...]